1、肩周炎患者练习下蹲时，两眼平视前方，两手向前平行伸直，与肩同宽掌心向下，手指并拢。

　　2、肩周炎患者练习下蹲时，手臂保持伸直姿势，并缓慢呼气 。

　　3、肩周炎患者起立时，由掌变拳，紧握拳头，并慢慢吸气。这样连续做20至30次，然后做推掌。

　　4、肩周炎患者推掌时 ,右脚在前 ,左脚在后 ,身体重心位于两脚之间。右手肘关节自然弯曲，手背贴于右后腰部，右手向正前方伸直，掌心向上，手指自然张开，右手屈肘掌心慢慢靠近右耳，过体侧后反掌用力向后推掌，同时躯干和头右转，目视右手，然后，右手直臂向下经过体侧，向上回到初始位置，肩周炎患者这样重复练习20次左右。

　　切忌：肩周炎患者在做左手推掌时，方法同右手，但方向相反。锻炼时，最好选择有新鲜空气的地方。另外，肩周炎患者刚开始练习时，次数应因人而异。