随着世界的快速发展，上班族也越来越多，越来越辛苦。每天坐在办公桌前看似确实比奔波在外的人舒服，但这样的上班族更容易还没到年纪就患上颈椎疾病。因此，对于整日“坐”在办公室的人来说，坐姿尤其重要，什么样的人该怎么坐，坐姿保持如何的状态最佳，这些可都是上班族需要知道的。

　　一、不良坐姿引发颈椎病

　　颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

　　电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　慢做腰背小锻炼。每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。

　　二、舒服坐姿未必好

　　并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

　　三、二郎腿跷出病

　　长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常。

　　在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。

　　正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿中不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

　　四、时尚大包危害不小

　　各式各样的时尚、名牌大包包，容量大又有个性。但却会让女人的腰椎不堪重负。

　　我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。比如左肩背5公斤重量，右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量会压迫腰椎。再加上女人的“高跟情结”，日积月累只会加速腰背部劳损。

　　恢复妙招：喜欢拿大手袋的女性，要学会每天给包包“减负”，尤其是沉重或没必要放在包里的东西，能减就减。最好能逐步减小包的体积，约束自己放更多的东西。

　　正确的背包方式：保持身体正直，让头和肩膀充分放松、平衡。可以将重物抱在胸前，或使用双肩背包，让重量紧贴脊柱，使其均衡受力。尽量均衡力量。手提包或袋子时，最好左右手平衡负重；如果只有一个较重的拎包，最好两只手轮流拎，背带子比较长的斜挎包，最好将包放在腹部位置，而不要放在两侧。